ソウル・瑞草のヨガ個人レッスン、なぜマンツーマンで学ぶのか
「ピラティススタジオで、なぜヨガをするのですか?」 ソウル・瑞草のAtelier, Mouvで最もよくいただく質問です。答えはシンプルです。動きを扱う人にとって、ヨガは選択ではなく基本だからです。
今回は、ヨガがどのような運動なのか、心と体にどのような効果があるのか、そして誰がなぜマンツーマンのヨガ個人レッスンから始めるとよいのかをお話しします。
ヨガはどんな運動?
ヨガは、呼吸・ポーズ(アーサナ)・集中をひとつにつなぐ動きです。筋力や柔軟性だけを高める運動ではなく、体を動かしながら呼吸や感覚を観察するトレーニングに近いものです。ピラティスがコアの精密なコントロールを扱うなら、ヨガは体全体のつながりと緩みを扱います。この二つが出会うとき、体ははじめてバランスを見つけます。
ヨガの簡単な歴史
ヨガは約5,000年前のインドで始まったと伝えられています。紀元前2世紀ごろ、パタンジャリの『ヨーガ・スートラ』が修練の体系を整理し、ポーズ中心のハタヨガは中世以降に発展しました。20世紀初めにクリシュナマチャリヤと、その弟子であるアイアンガー、パタビ・ジョイスを経て現代ヨガとして定着し、1990年代以降は韓国でも広く親しまれる運動になりました。何千年も生き残ってきたこと自体が、ヨガの価値を物語っています。
ヨガが心と体にもたらす効果
体。 ヨガのポーズは関節を全可動域で動かし、ポーズを保つあいだ深層の筋肉を使います。長く座って縮んだ股関節の屈筋や、固くなった胸椎がゆるむことで、腰や首の負担が軽くなります。コクラン共同計画(Cochrane, 2017)のシステマティックレビューは、ヨガが慢性腰痛のある成人の機能の改善に役立つ可能性があると報告しています。
呼吸。 緊張すると肩で浅く行っていた呼吸が、横隔膜を使う深い呼吸に変わります。この変化だけでも首や肩の緊張が和らぎ、コアが自然に働き始めます。
心。 深い呼吸と集中は副交感神経を活性化し、体をリラックスした状態へ切り替えます。ハーバード・ヘルス(Harvard Health, 2021)は、定期的なヨガがストレス反応の緩和や睡眠の質の改善に役立つ可能性があると紹介しています。一日中仕事に追われていた頭が、1時間だけ自分の体にとどまる体験。それがヨガの最大の贈り物です。
ヨガを始めるために必要なこと
持ち物はマット1枚で十分です。本当に必要なのは3つの条件です。自分の体への理解(肩が丸まっているのか、骨盤がゆがんでいるのかを知らずに真似をすると、痛みが出ることがあります)、呼吸(呼吸が止まったまま耐えるポーズはヨガではありません)、強度の調整(今日の自分の体に合う範囲を知ること)。この3つは、ひとりで、あるいは10人で行うグループレッスンでは整えにくいものです。
正直に言えば、全員がマンツーマンである必要はありません
健康で、体に特別な問題がなければ、グループレッスンで十分です。マンツーマンのヨガが本当に必要な人は、別にいます。
一つ目は、体にすでにサインがある人。 腰・首・肩の痛み、椎間板の既往、妊娠中または出産後。グループレッスンでは、講師は20人の中のひとりの骨盤のゆがみを見ることができず、「できなければ休んでください」が指導のすべてです。マンツーマンは、どの動きを外し、どの動きを変えるかを決められる唯一の形式です。
二つ目は、グループレッスンでうまくいかなかった人。 「ヨガをやってみたけれど合わなかった」という方の多くは、ヨガが合わなかったのではなく、自分の体に合わないポーズを隣の人を見て真似していたのです。
三つ目は、時間に見合う結果が必要な人。 週1回60分で体を変えたい方。グループレッスンの60分のうち自分の体に合う時間は20分ほどですが、マンツーマンは60分すべてが自分の体を基準にします。
四つ目は、ピラティスと合わせて設計してほしい人。 コアのコントロール(ピラティス)と全身の緩み(ヨガ)を、ひとりの講師が同じ体を見ながら配分することは、グループレッスンでは不可能です。
Atelier, Mouvのマンツーマンレッスンは、このように組み立てられています。
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対象別に、体が崩れていく流れとマンツーマンで変わる点を別々にまとめました。
長時間座る会社員 — 股関節が固まり、背中が丸くなり、呼吸が浅くなる順に崩れていきます。首や肩がこるなら、原因は骨盤にある可能性が高いでしょう。崩れた順番を逆にたどって戻す方法をまとめました。
40〜50代 — 筋肉量が減り、関節の可動域が狭まり、回復が遅くなる時期です。20代の平均に合わせたグループレッスンで手首や膝を痛める理由と、道具を使って安全に始める方法をまとめました。
妊婦・産後 — 関節がゆるみ、重心が移動し、毎週体が変わります。12週と32週が同じシークエンスを行うグループのマタニティヨガの限界と、骨盤底筋と呼吸を中心にマンツーマンを組み立てる方法をまとめました。(妊娠中の運動は、担当の医師に相談してから始めてください。)
おわりに
ヨガは上手な人になるための運動ではなく、自分の体をきちんと知る人になるための運動です。その始まりをひとりで迷わずに済むよう、Atelier, Mouvはマンツーマンで寄り添います。初回は動きの相談から始めます。