首尔瑞草瑜伽私教课,为什么要一对一学? — 专栏

“普拉提工作室为什么也教瑜伽?”这是首尔瑞草 Atelier, Mouv 最常被问到的问题。答案很简单:对于从事身体运动的人来说,瑜伽不是选项,而是基本功。

今天来聊聊瑜伽是一种怎样的运动、对身心有什么效果,以及谁为什么适合从一对一瑜伽私教课开始。

瑜伽是一种怎样的运动?

瑜伽是把呼吸、体式(asana)与专注合而为一的运动。它不只是锻炼力量或柔韧性,更接近于在活动身体的同时观察呼吸与感觉的训练。如果说普拉提处理的是核心的精准控制,那么瑜伽处理的则是全身的连接与放松。两者相遇时,身体才真正找到平衡。

据说瑜伽约五千年前起源于印度。公元前2世纪前后,帕坦伽利的《瑜伽经》整理了修习体系,以体式为中心的哈他瑜伽则在中世纪以后发展起来。20世纪初,经由克里希那玛查雅及其弟子艾扬格、帕塔比·乔伊斯,瑜伽成为现代瑜伽,1990年代以后在韩国也成为大众化的运动。能够延续数千年,本身就说明了瑜伽的价值。

身体。 瑜伽体式让关节在全范围内活动,并在保持姿势时使用深层肌肉。久坐而缩短的髋屈肌和僵硬的胸椎得到放松,腰部和颈部的负担随之减轻。国际考科蓝协作网(Cochrane, 2017)的系统综述报告称,瑜伽可能有助于改善患有慢性腰痛的成年人的功能。

呼吸。 紧张时用肩部做的短促呼吸,会变成使用横膈膜的深呼吸。仅这一变化,就能减轻颈肩的紧张,并自然地激活核心。

心理。 深呼吸与专注会激活副交感神经,使身体进入放松状态。哈佛健康(Harvard Health, 2021)介绍说,规律的瑜伽可能有助于缓解压力反应、改善睡眠质量。一整天被工作追赶的头脑,用一个小时只停留在自己的身体上,这正是瑜伽带来的最大礼物。

准备一张瑜伽垫就足够了。真正需要的是三个条件:了解自己的身体(不知道自己是否圆肩、骨盆是否歪斜就跟着做,可能会引起疼痛)、呼吸(呼吸被憋住而硬撑的姿势不是瑜伽)、强度调节(知道今天适合自己身体的范围)。这三点,独自一人或在十人的团体课上都很难兼顾。

如果身体健康、没有特别的问题,团体课就足够了。真正需要一对一瑜伽的人,另有其人。

第一,身体已经发出信号的人。 腰、颈、肩疼痛,有椎间盘病史,怀孕中或产后。在团体课上,老师无法在20个人中看出某一个人的骨盆歪斜,“不行就休息”就是全部的指导。一对一是唯一能决定去掉哪些动作、调整哪些动作的形式。

第二,在团体课上不顺利过的人。 说“我试过瑜伽,不适合我”的人中,很多并不是瑜伽不适合,而是看着旁边的人,跟着做了不适合自己身体的体式。

第三,需要时间回报的人。 希望每周一次60分钟就让身体有所改变的人。团体课60分钟里,适合自己身体的时间只有20分钟左右,而一对一的60分钟全部以你的身体为基准。

第四,想与普拉提一起设计的人。 由同一位老师看着同一个身体,分配核心控制(普拉提)与全身放松(瑜伽),这在团体课上是不可能的。

Atelier, Mouv 的一对一私教课就是这样安排的。

我们按对象分别整理了身体是怎样失去平衡的,以及一对一能带来哪些不同。

久坐的上班族 — 身体按髋关节锁住、背部圆驼、呼吸变浅的顺序失衡。如果颈肩酸痛,原因很可能在骨盆。我们整理了把这个顺序倒过来恢复的方法。

40~50岁 — 这是肌肉量减少、关节活动范围变窄、恢复变慢的时期。我们整理了为什么在以20多岁平均水平为准的团体课上容易伤到手腕和膝盖,以及借助器具安全起步的方法。

孕妇·产后 — 关节变松,重心移动,身体每周都在变化。我们整理了第12周和第32周做同样序列的团体孕期瑜伽的局限,以及以盆底肌和呼吸为中心设计一对一课程的方式。(孕期运动请先咨询主治医生。)

瑜伽不是为了成为做得好的人,而是为了成为真正了解自己身体的人。为了让你在起步时不必独自摸索,Atelier, Mouv 以一对一的方式陪伴你。第一次到访,从动作咨询开始。